Se Samanta ( la mia allenatrice) è di ottimo umore facciamo 10 giri di corsa, i conigli, gli slanci, salti, spaccatre, ponti, e ruote..
Invece se è inc.. ci fa fare anche il potenziamento

scusate ma che sono sti salti del coniglio?!?! XD

il salto del coniglio almeno la mia maestra li chiama cosi' sono:da accovacciato in terra braccia tese verso l'alto e spingi con le gambe portando il sedere in vewrticale......il salto del coniglio in estensione e' la stessa cosa solo che dopo che sei con il sedere in verticale stendi le gambe e vai in verticale. e' difficile da spiegare spero tu capisca.

si si ho capito! Noi questo elemento lo chiamiamo semplicemente verticale a gambe piegate e "piego-stendo" nell'altro caso
Grazie per il chiarimento

anche noi lo chiamiamo coniglio

corsa per tutta la palestra, (o fuori per strada), diagonali con skip salti ginnici e accrobatica, riscaldamento spaccate a terra (o alla spagliera), spaccate, riscaldamento spalle, verticali, a volte rovesciate, poi iniziamo con il lavoro avanti, oppure indientro, dipende da cosa abbiamo fatto nell'allenamento precedente

Io circa cm voi: riscaldamento,spaccate,spalle,attrezzi e potenziamento!

quest'anno il mio allenamento è così: 15 min riscaldamento "in piedi" (corsa saltelli skip slanci ecc) 15 min riscaldamento "a terra" (gambe, spalle, spaccate), 5 min ponti e rovesciate, 15 min potenziamento (90 addominali, 90 dorsali, 30 candele salgo con una gamba, flessioni ecc) e il ressto del tempo 2 attrezzi, a volte 3....

Allora, la prima mezz'ora è di riscaldamento e base di corpo libero...(prima corsa, skip, corsa calciata, salto in lungo, saltelli, poi capovolta, avvitamenti, ruota, rondata, verticali...) e poi un altra mezz ora di attrezzi (a volte trave, più spesso voolteggio). Gli ultimi minuti facciamo: potenziamento, ponti, o scioltezza in generale.
Le parallele non le facciamo mai... :-(

Io mi alleno il mercoledì e venerdi dalle 19:15 alle 21:15
Riscaldamento con corse attorno alla palestra con vari movimenti di braccia e skip di gambe, diagonali sulla pedana con skip e squod, pennelli e vari slanci.. poi capovolte, verticali e ruote anche consecutive... streching per le spalle e la schiena e ponti e rovesciate... poi andiamo agli attrezzi...alcune fanno trave e altre volteggio e poi ci alterniamo... poi facciamo potenziamento alla spalliera e sui tappetoni e poi dorsali, addominali e flessioni in pedana... NEL periodo precedente le gare creiamo i nostri esercizi a corpo libero, trave e volteggio!!!! ciaoo! =P

Corsa attorno alla palestra, stretching sul corpo libero, verticali, addominali sulla spaliera, addominali sulla sbarra poi non ricordo perchè pochi mesi fa ho lasciato ginnastica o.ò